NLP激发潜能系列44-《给自己时间改变：TOP催眠技巧的应用》PDF 下载 催眠技巧手册

一、核心定位：催眠不是 “控制”，而是 “自我赋能”

二、核心内容模块

1. 基础认知：催眠的底层逻辑
   • 解释催眠的科学原理，说明潜意识在行为习惯、情绪反应中的作用，消除对催眠的神秘化误解。
   • 区分 “临床催眠” 与 “自我催眠” 的差异，聚焦普通人可操作的自我催眠场景，降低学习门槛。
2. TOP 级自我催眠技巧教学
   • 入门技巧：包含呼吸放松法、渐进式肌肉放松、场景可视化引导等，步骤清晰，适合零基础读者快速上手。
   • 进阶技巧：针对特定需求设计，比如 “消除焦虑的锚定技巧”“突破拖延的潜意识暗示法”“重塑自信的自我对话催眠” 等，每个技巧配套具体场景演练案例。
   • 注意事项：明确自我催眠的边界，比如避免在驾驶、操作机械时使用，强调 “正向暗示” 的重要性，避免负面引导带来的心理影响。
3. 场景化应用：用催眠解决实际问题
   • 情绪调节：应对焦虑、压力、抑郁等负面情绪，通过催眠引导释放心理负担，建立情绪平衡机制。
   • 行为改变：突破拖延、戒烟戒酒、减肥等行为瓶颈，用潜意识暗示替代固有习惯，减少改变过程中的内耗。
   • 心态重塑：提升自信、克服社交恐惧、缓解考试 / 职场压力，帮读者建立积极的自我认知。
4. 长期实践：给自己时间，循序渐进改变
   • 强调改变不是 “速成”，而是通过每日 10-15 分钟的催眠练习，逐步优化潜意识认知。
   • 提供不同阶段的实践计划，比如入门期（1-2 周）聚焦放松训练，进阶期（1-3 个月）针对具体目标强化暗示，帮助读者稳步推进。

三、书籍核心价值

• 实用性强：技巧落地性高，无需专业设备，日常碎片化时间即可练习。
• 科学易懂：避开玄学化解读，以心理学、神经科学为基础，让读者理解 “为什么有效”。
• 温和包容：传递 “接纳自我” 的理念，不强迫快速改变，而是引导读者与自己和解，在从容中实现成长。

☆作者：理查德?班德勒

☆内容简介：

本书又是一本催眠的书。只是它是更近期的(3)。

是NLP创始人之一理查德·班德勒，带领某一催眠工作坊时的实况转录。

在本书中，他再度发挥了他个人魅力，以各种不同的催眠技巧，化解各种问题与状况。同时也藉此介绍各种不同技巧的操作。让你可以按图索驿，终而学会如何运用与操作。

本书中比较特殊的部份是在，它介绍了更多次感元的操作，或说我们大脑运作的模式。以前的几本NLP催眠的书，还多止于介绍各式语法，或米尔顿模式，但在这本书里，又更进一步，或跳开这一层次。直指人类大脑的运作过程，并参与运作，以产生所欲的结果。

更重要的，书中介绍了很多概念，对催眠倒底是什么，为什么它会发生作用，如何引用，如何预设，如何延续…等，都有更新更简明的解说与启发。可以说是近年来，对催眠现象与操作，最具体与实用的介绍书籍了。

里面也包涵了许多有趣的主题。如:如何变动你对时间的观感，将时间的观感变慢，可让你觉得有从容的时间处理事情，如打棒球的挥棒前、辩论比赛的答辩时…，或把时间的观感变快，可让你觉得过程轻松愉快，如:排长队伍等着买票时、等待久未见面的爱人时…。

☆目录：

引言      –  –

序言      –  –

第一章完善信念      –  –

对客观实在( OBJECTIVITY)提出的异议 –  –

奇妙的信念   –  –

关于催眠的信念   –  –

两个小实验   –  –

安慰剂的力量(PLACEBO POWER)   –  –

存不存在不能被催眠的人   –  –

探索信念      – –

快速的原则   – –

可能性问题   – –

具有迷惑性的细节      – –

瓦解信念      – –

信念与怀疑   – –

一个小实验   – –

第二章笑的信念      – –

假如你们是外星人      – –

未经改变过的有意识状态   – –

催眠现实      – –

判断问题的态度   – –

加入你的呼吸      – –

一个关于信念的催眠小实验      – –

催眠用的次感元   – –

敏锐的感觉与把反应效果放大   – –

滑动心锚(SLIDING ANCHOR)  – –

加深催眠状态的次感元      – –

任性的轻浮举动   – –

推销完善自我      – –

第三章如何控制你的大脑     – –

第四章非口语性的催眠诱导术     – –

第五章大清仓的模式      – –

第六章运用更多的时间实现改变 – –

第七章慢速时间模式      – –

第八章知觉中的入神现象     – –

第九章重新程序化限制性的决策 – –

后记      – –