《冥想减压书》PDF下载 冥想不仅可以纾解压力，还能把压力转换成动力！

书籍核心定位

这本书摒弃了冥想相关的晦涩理论，主打 “场景化 + 实操性”。它不局限于单纯的冥想入门教学，而是针对现代人常见的压力、焦虑、疲劳、情感创伤等问题，定制对应的冥想练习，让读者既能快速掌握冥想技巧，又能直接用冥想解决生活中的具体困扰，尤其适合冥想新手和被各类压力问题困扰的人群。

内容简介:
冥想就是和自己在一起。　　冥想的功效系统、综合、安全，是传承自远古的自然疗法的核心技术。其最显而易见的功效，恰好就是纾解压力。纾解不仅是缓解，还包括了对压力的控制和转化，我们不仅可以化压力为动力，甚至可以自行主动调节压力的大小，使它成为我们事业与生活的帮手而不是障碍。　　现在，请接受我的邀请，来冥想吧! ·

目录

冥想：通往健康与智慧的心灵之旅
开卷　冥想纾压概说
一、冥想是应对压力的绝好方法
二、冥想的概念、内容、方式和原理
三、冥想纾压的原理、步骤和技术
四、冥想的准备工作
(一)环境
(二)着装
(三)的道具
五、冥想的辅助用品
(一)蜡烛
(二)心灵音乐
(三)植物
卷　入门练习：冥想初体验
一、正确的姿势
(一)坐式
(二)卧式
(三)站立式
二、放松身体的练习
(一) 的放松练习
(二)抖动你的身体
(三)两款简单的全身扫描放松
三、放松大脑的练习
(一)“打天鼓”
(二)叩齿
(三)舌头操
(四)两款简单的观想放松练习
……
第二卷　压力的应急技巧：5分钟缓解不良状况
第三卷　压力的释放和化解：把快乐和安详延长到15分钟
第四卷　压力的转化：用半个小时享受自己和自己的约会
后记

编辑推荐：

作者简介：
李桁，文化人类学硕士。心理咨询师 多年来研修荣格派分析心理学，并师从澳洲内外探索学院创办人Dr．Rahasya（《生命的教导》作者）、Nu ra夫妇及Life Coach中国总教练阮穗习老师，学习“身心合一”技术，并接受过人本教练技术的专业训练。李桁结合分析心理学、人本教练技术和身心合一技术，形成了以音乐冥想为主要。手段的独特的心理辅导方法，在压力纾解、睡眠管理、情绪管理、情爱疗伤、全面心灵成长等各个层次均有显著功效。涉及的个案包括个人成长、亲密关系、家庭治疗和企业培训等。