NLP激发潜能系列40-《改变现状的行家手册》PDF下载 控制情绪的技巧

1. 核心作者与书籍定位

   作者之一的理查・班德勒作为 NLP 的奠基人，曾联合约翰・葛瑞德创立了这一融合心理学、语言学和行为科学的实用学科，其著作向来以 “实操性强”“聚焦快速改变” 为特点。而《改变现状的行家手册》延续了这一风格，它并非侧重理论讲解，而是面向渴望突破现状、实现自我提升的普通读者，以及需要引导他人改变的教练、管理者等群体，核心目标是通过可复制的 NLP 方法，帮助读者打破固有思维与行为模式，解决生活、工作中的困境。

2. 推测核心内容（结合 NLP 核心体系）

   由于该书公开的详细内容较少，但结合理查・班德勒的创作风格和 NLP 的核心方法论，可推测其核心内容围绕以下实操方向展开：

   • 重塑认知与语言模式：NLP 认为语言会影响思维，思维进而决定行为。书中大概率会教导读者识别自身的负面语言习惯，比如将 “我做不到” 转化为 “我尚未掌握”，通过调整语言框架，重构对困难和自身能力的认知，从根源上减少自我设限。
   • 行为锚定与情绪调控：这是 NLP 的经典技巧，书中可能会介绍如何 “锚定” 积极情绪，比如在感到极度自信时设定一个特定动作（如轻握拳头），后续遇到紧张、焦虑场景时，通过该动作快速调取自信情绪，帮助读者在关键时刻保持良好状态，为改变现状提供情绪支撑。
   • 突破限制性信念：很多人难以改变现状源于内心的限制性信念，如 “我不适合社交”“我没能力做好管理” 等。书中或许会借助 NLP 的 “信念重塑” 工具，引导读者追溯信念的来源，通过质疑、替换等方式，用积极信念替代消极认知，为行为改变扫除心理障碍。

☆作者：理查?班徳勒   威尔?麦可达纳德

☆内容简介：

本书是由NLP创始人之一：理查德·班德勒，在一场NLP的训练工作坊的现场实录。

就像NLP的很多书的出版一样，是实务的写真集。不是学者在学术象牙里，建构的逻辑森严的巨着。而是活生生的实录。好处是，它呈现出临场感，现实感；缺点是，读者要相当用心捕捉，才能跟上节奏。

本书着重在介绍NLP的重要发现之一，次感元——即人类主观经验的结构或解构。我们是以五官在摄取外界的信息，也以这五官的表象在思想与回忆。

这五官的表象，各有进一步的细分，我们称其为次感元也。由于它是我们主观经验的结构成份，所以只要我们懂得调整它，我们的主观经验，也可以主动地，自主地改变。而我们的生活、健康、自尊、能力…等等，皆可以不一样了。

 在书中，介绍了各种NLP里的重要技巧，以及可以对应的生活困境，或所需，如由迷惑到了解、让事情变得比原来更好、以次感元来改变当下的心态、去除感情压抑及改变信成念等，化不可能为可能，使所想的皆成就。

最棒的是，在过程中，以实人、实例、实境地，提醒与示范各种方法。让你在阅读过程中，就好像已经先精神上走一次了，当找到自己真实的案例时，即可驾轻就熟地运用与改变了。

这是一本任何，想要进阶地与自己的内在沟通的人，使自己的生活更丰富、生命更精彩的人，不可或缺的好书。

☆目录：

第一章次感元的意义和次感元的形态

练习：找出视觉及听觉的次感元

练习：由迷惑到了解

练习：使用别人的方法

抄本

练习：导引动机策略

练习：让事情变成比它们原来的更好

练习：以次感元来改变个人历史

表一：语言模式中的次感元之描述

表二：次感元的索引

第二章如何以次感元改变现在的心态

练习：以加强次感元的串连来设心锚

练习：咻——模式

练习：以次感元来改变当下的心态

练习：改变信念（三人一组，丙支援乙）

练习：直接以次感元来改变

练习：直接以次感元串连（另一变化）

练习：去除情感压抑，或不要了

练习：将「吓吓叫」加入你的反应里

第三章触觉的次感元      

练习：找出触觉次感元（二人一组）

练习：「完形」治疗的身体察觉（自己做）

练习：加强必要的多样化选择

练习：开发出独特的心锚（二人一组）

练习：选择想象的麻药（单独的）

练习：找出恍惚状态的次感元（两人一组）

练习：如何度测内在的韵律