《改善情绪的正念疗法》每个人每时每刻都可以开始练习 PDF 下载

内容简介：该书主要介绍了正念认知疗法（MBCT），这是一种融合正念冥想与认知疗法的心理治疗方法。书中通过一系列的冥想训练，如正念式呼吸、正念式行走、身体扫描等，帮助读者以全新的方式打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险，改善情绪状态。

核心观点：书中强调正念是有目的地、有意识地关注、觉察当下的一切，且对当下的一切不作任何判断、分析、反应，只是单纯地觉察它、注意它。通过这种方式，读者可以明白想法不是事实，从而把想法只当作想法，更好地察觉到思维和情绪的关系，进而处理负面情绪。

主要章节：第一部分 “抑郁悄然而至” 探讨了抑郁的根源以及觉察在治疗抑郁中的作用；第二部分 “每时每刻都可以练习” 介绍了正念式呼吸、行走等练习方法，帮助读者培养正念意识；第三部分 “改变抑郁状态” 讲述了如何与情绪对话，善待情绪，把想法看成大脑的作品等内容；第四部分 “改造你的生活” 则强调了活在当下，将正念融入生活，从长期抑郁中释放自己。

练习方法：书中介绍了多种正念练习方法，如正念静坐，即观察呼吸和意识游离，把注意力温和地带回到呼吸上；正念进食，将觉知带入进食过程，观察食物和进食动作；三分钟呼吸空间，分为觉察当下、集中注意力到呼吸、扩展觉察范围三步；身体扫描，以特定次序扫视全身，接纳身体的各种感觉；正念行走，慢慢行走，觉知身体的感受，尤其是脚底与地面的接触感。

适用人群：这本书适合抑郁症患者、焦虑障碍患者、压力相关问题人群以及健康人群。对于抑郁症患者，特别是反复发作的人群，MBCT 能降低复发率，增强情绪稳定性；对于焦虑障碍患者，可缓解过度担忧和躯体紧张；对于压力相关问题人群，能改善因职场压力、睡眠障碍、慢性疼痛等伴随的情绪困扰；健康人群则可以将其作为心理保健方法，提升专注力、增强情绪韧性，预防情绪问题的发生。

内容简介：
本书中所介绍的冥想操练能够协助你以一种全新的方法去打破负性思维的循环锁链，下降郁闷症患病危险。
本书所介绍的方法有许多不同层面的好处。即便你彻底没得郁闷症，也能够从书中介绍的某几个正念操练中获益
不管你的起点是什么，咱们鼓舞你带着耐心、慈善、坚持和打开的心态去操练本书所教训的冥想操练。
在你完成整个操练的过程中，尽自己最大的努力去相信自己根本的学习、成长和自愈的能力——让这种操练成为你日子的根基。
目录：
榜首部分 郁闷悄但是至
对于大多数人来说，郁闷是对日子中的灾难或许窘境的一种反响。当咱们感到被周围所抛弃，当咱们丧失了重要的东西，被羞辱被打击的时分，郁闷便悄但是至。
第1章 郁闷的根源
烦恼总是挥之不去
烦恼变成长时间郁闷
郁闷症的结构
第2章 觉察是一种方法
反抗郁闷只会更郁闷
探索心情的作用
心情是行动的信号
心境和回忆
不要总是诘问自己
正念：觉察的种子
第二部分 每时每刻都能够操练
“我觉得全世界的重量都压在我的肩头。”这是咱们许多人郁闷或许烦恼时的感受。在这一章中，咱们会通过慢慢品味葡萄干的操练和正念式行走，来向当时的状况打开怀抱。
第3章 尝试正念
体会每一口的滋味
坚持觉察状况
活在当下
别把短暂的主意确实
正念操练需求意志力
直接去体验
超越寻常的目标寻求
……
第11章 把正念融入你的日子
现在开端体系地参加
注意事项